情绪在心里发酵，慢慢压得自己喘不过气来，我们需要一个宣泄口，而那个出口最好的选择，就是那些跟我们并无现实关联的陌生人。本文心理学知识网带来走不出负面情绪是什么原因？情绪不好应该怎么做？

　　一、走不出负面情绪是什么原因？
 

　　面对你不想做又不得不做的事情时，你会怎么办？

　　天太冷不想上班——硬把自己从被窝里拽起来；

　　亲戚介绍相亲——硬着头皮去应付走个过场；

　　讨厌运动——默念“要么瘦要么死”，咬牙坚持。

　　大多数人，包括我自己，都会这样强迫自己。

　　强迫意味着调动了消极情绪。

　　但这样做的后果就是，情绪上容易更加抗拒、更难将自己认为有益的事情（比如运动、学习）坚持下去。

　　调动消极情绪是我们的本能，却不是长久之计。

　　心理学家芭芭拉·弗雷德里克森说：我们能够勇敢面对挑战，变得更加坚韧和坚强，是因为调动了积极情绪，而不是消除了不安情绪。

　　01.相对于积极情绪，我们更“喜欢”消极情绪

　　虽然我们嘴里都说着“我想追求的是快乐”，但事实上，我们更容易被消极情绪吸引。

　　以前的人类为了活下来，经常会面临危险，从而产生恐惧、愤怒等能够保护自我的消极情绪，以至于让这些消极情绪深深地刻在我们的基因里，时至今日仍然会第一时间对它们做出反应。

　　积极情绪产生时，我们反而没有那么重视。

　　小时候考了100分被说“要戒骄戒躁，再接再厉”，长大后遇到开心的事情会马上想到“乐极生悲”，生活中积极向上的人也总会被嘲讽“太过正能量”……

　　种种原因，导致我们对积极情绪没有那么敏感。

　　但积极心理学的领军人物芭芭拉·弗雷德里克森经过大量研究后，在她的著作中指出了积极情绪的三个真相：

　　真相一：积极情绪能扩展思维，拓宽我们的视野，敞开我们的心灵和头脑，使我们更善于接受、更富有创造性。

　　真相二：积极情绪可以建构心理优势，形成良好的心智习惯、社会联系和健康的身体，把我们变得更好。

　　真相三：积极情绪能提高我们的心理韧性，让我们百折不挠。

　　而且，受积极情绪的影响，周边的环境、人际关系，都会悄悄发生变化，间接建构了资源。

　　总而言之，“消极情绪”带来消极思维，解决眼前的问题；“积极情绪”带来积极思维，解决长远问题。

　　然而，积极情绪是脆弱的，它很容易就被一点不愉快的事情扑灭：

　　考完一个重要证书，感到轻松愉悦，但2个小时后开始担心成绩；

　　升职加薪，回家报喜，家人说：不要高兴得太早，要更加努力；

　　早上精心打扮，穿上新鞋子出门，在地铁里被人踩了一脚……

　　所以，培养积极情绪，比处理消极情绪，其实更耗精力。

　　02.摆脱情绪惯性，培养积极情绪

　　我们更容易被消极情绪吸引，也更容易沉溺于消极情绪，形成了惯性。

　　惯性的力量，就像一个沼泽，能够把人牢牢吸住，哪怕你能看得见外面的世界，你心里知道不能这么做，也控制不了自己的身体往下沉。

　　这时候，如果有好的关系或好的生活体验，就能够“拉你一把”。

　　所以，我们也会发现，在生活中有自己爱好的人，情绪和心态往往会更积极。

　　不是因为他们天生正能量，而是因为产生情绪消极的时候，他们能借助爱好这个“外力”，把他们从沼泽里拉出来。

　　相对于爱好所能提供的“好的生活体验”，“好的关系”往往更难获得。

　　不管是亲人、朋友、伴侣、孩子，在与他们的相处中，我们总会遇到各种关系问题，有时候，甚至消极情绪就是在相处过程中产生的。

　　这时候，我们建议你可以试试倾诉。

　　专业倾诉能为你提供一段“短暂的好关系”，你能通过这段好的关系，获得滋养，让负面情绪变得平静，再变得积极、冷静，拥有更多的积极情绪去面对难题。

　　有句俗语，很好地说明了倾诉对于情绪的调节作用：

　　当你把开心的心情分享给他人时，你的开心会加倍；

　　当你把悲伤的情绪向他人倾诉时，你的悲伤会减半。

　　倾诉在生活中扮演了极其重要的角色，因为情绪需要表达的出口，未被表达的情绪终究会成为潜藏在身体里的武器，持续地攻击你自己。

　　但是向好朋友或者熟人倾诉，很多事情实在无法说出口。我们总会担忧，在某个人面前，某些话是不是不该说，说了会不会让ta对自己的印象变坏，造成不好的后果。

　　情绪在心里发酵，慢慢压得自己喘不过气来，我们需要一个宣泄口，而那个出口最好的选择，就是那些跟我们并无现实关联的陌生人。

　　二、情绪不好应该怎么做？
 

　　你是否注意过，情绪不好时，身体会有什么样的反应？

　　比如：

　　生气时，太阳穴发胀、额头充血；

　　伤心时，胸口或乳腺隐隐作痛；

　　紧张时，胃不舒服，拉肚子。

　　身体就像一台精密的记录仪，你每次情绪波动，它都记录得清清楚楚。

　　据世界卫生组织统计，大约90%以上的疾病，都和情绪有关。

　　情绪是我们的原生系统，不管我们有没有意识到，都一直处在情绪当中，哪怕是心如止水时——平静，也是一种情绪。

　　伴随着情绪的发生，身体的肌肉、血管、内脏、内分泌腺中都会有不同的变化，所以，坏情绪对身体是具有破坏力的。

　　也许你会说，如果我的负面情绪不是很重，不至于影响身体吧？

　　对于这个问题，康奈尔大学有两位心理学家做过实验。

　　第一个星期，他们在羊的一条腿上绑了一根很轻的电线，羊丝毫没感觉到电线的存在。

　　第二个星期，他们在电线上加了轻微的点击。随着每一下震动，羊都会轻轻抽搐，但依然像往常一样进食。

　　这就像是负面情绪刚产生时，我们的反应：虽然不舒服，但依然能正常生活。

　　之后，他们在点击电线前的10秒里，会拉响电铃。持续一段时间后，每当电铃响起，羊就会停止进食，陷入对电的恐惧。

　　这个实验做了很多次，每一只参与实验的羊都出现同样的状况：

　　先是拒绝进食，接着不再和以前一样在牧场散步，接下来拒绝行走，再接着无法站立，最后呼吸困难。

　　微弱电击带来的恐惧虽然程度不深，但在一次次重复中，羊还是患上了足以威胁生命的疾病。

　　停止实验后，羊才逐渐变得正常起来。

　　据此，心理学家得出结论：哪怕是一丁点儿的不愉快情绪，如果不断单调重复的话，也会引起“情绪诱发病”。

　　所以，当负面情绪在我们身上停滞不前时，最好不要压抑它，学会慢慢疏导。

　　压抑情绪，并不会让你的情绪消失，反而会更加刺激你的身体。到头来，生气是你，委屈是你，伤心是你，生病也是你。

　　基因学家尹烨曾在《圆桌派》里分享过，坏情绪真的会逐渐改变人的基因，增加患癌的概率。

　　那怎样才能处理我们的负面情绪，提高情绪管理能力呢？

　　首先要学会拆解情绪。

　　情绪之所以难控制，就是因为它太复杂了。我们日常感受到的，往往不是某种单一的情绪，而是多种情绪的混合体。

　　比如你对爱人感到愤怒时，里面可能还潜藏着失望、委屈、悲伤、怀疑……

　　如果不是有意识地去拆解它们，就会以为自己只有“愤怒”这一种情绪。那么，把所有解决“愤怒”的办法都用上，也解决不了这次情绪危机。

　　那么，该如何拆解情绪呢？

　　心理咨询师萧薇给出了三个步骤：

　　第一步，自我抽离：

　　每次发现自己产生了情绪，就按一个暂停键，把自己从情绪中抽离出来，进入正念状态。

　　跟情绪保持一定的距离，观察、体验当下真实的情感，不走神、不评价，全然接纳。

　　第二步，辨别和标识情绪：

　　把情绪一一识别出来，准确地描述，并给每一种情绪命名、贴标签。

　　情绪包括复杂情绪和基本情绪，比如嫉妒、羡慕、窘迫，内疚，害羞，骄傲、绝望等都是复杂情绪，是由多种基本情绪组成的。

　　而基本情绪则包括喜、怒、哀、乐、惧等等。这一步需要把组成复杂情绪的基本情绪都识别出来，并命名。

　　第三步，刻画情绪流程：

　　这一步，要搞清楚所有的这些基本情绪分别是被什么事件触发的，对我们造成了什么样的影响，会引发什么样的冲动，导致什么样的行为，以及这些行为的短期和长期效应。

　　也许你会觉得，第一步抽离就已经很难了，辨别标识、刻画流程更是不知道怎么操作。

　　别担心，这是正常的，因为拆解情绪的能力，跟任何一种技能一样，都需要一个锻炼的过程。

　　在你尚未学会这三个步骤的时候，你可以试试寻找专业倾听师的帮助。

　　专业倾听师，是指拥有心理学受训背景，善于倾听接纳，对现实生活中的种种状况背后的情绪，有着强大理解力的人。

　　因为受过专业的训练，他们拥有比普通人更强的情绪认知，所以当他们引导着被倾听者去理解、拆解、疏导情绪的时候，被倾听者都会有惊讶和恍然大悟的感觉：你居然比我更了解我自己！

　　之前混乱的感受和情绪，经过无条件的接纳和清晰的梳理之后，自然而然地就疏导成功了。

　　更重要的是，在专业倾诉里，你得到的并不只是一次情绪的释放和解决，而是情绪管理能力的提升。

　　因为有人带你体验过一次，在以后遇到不同的情绪时，你也能够尝试自己走上同样的路径，用已经学会的方法去应对。

　　孩童蹒跚学步时，旁边会有一个大人给予适当的引导，必要时还会扶一下，直至孩子彻底学会走路。

　　在学习情绪管理的过程中，专业倾听师就是这样一个“大人”。